Бие махбодод чухал шим тэжээлүүд дутагдаж байгаа шинж тэмдэг

Хумс амархан хугарах, үс шингэрэх, арьс ядарсан мэт харагдах нь “Туслаарай, би ямар нэг юм дутагдаж байна!” гэж бие чинь хэлж байж мэднэ. 

1. Төмрийн дутагдал

Амны булан урагдаж хагарал (angular cheilitis) үүсэх нь төмрийн дутагдлын дохио байж болно. Төмөр нь хүчилтөрөгчийг эсүүд рүү тээвэрлэхэд чухал үүрэгтэй бөгөөд арьсыг зөөлөн, эрүүл байлгахад тусалдаг. Төмрийн нөөцөө нөхөхийн тулд бууцай, улаан мах, эсвэл шош зэрэг төмөр ихтэй хүнс хэрэглээрэй. Төмөр ихтэй хоолыг С амин дэмээр баялаг хүнстэй хамт хэрэглэх нь төмрийн шимэгдэлтийг сайжруулна.

2. Биотины дутагдал

Хэрэв үс чинь хуурай, хэврэг болж, байнга салаалж байвал энэ нь биотин (B7 амин дэм)-ий дутагдал байж болно. Биотин нь кератин үүсэлтэд тусалдаг чухал шим тэжээл юм. Үсээ хайрлахын тулд өндөг, бүйлс, шинэхэн бууцай зэрэг биотин ихтэй хүнсийг хоолондоо нэмээрэй. Хэрэв хоолоор хангалттай нөхөж чадахгүй бол биотины нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэх талаар бодож болно.

3. Цайрын дутагдал

Хумсан дээрээ жижигхэн цагаан толбо (leukonychia) анзаарч байсан уу? Энэ нь биеэс чинь ирж буй дохионуудын нэг байж болно. Цайрын нөөцөө нэмэгдүүлэхийн тулд хулууны үр, нутаг шош (chickpeas), өөхгүй мах зэрэг хүнс идээрэй. Хэрэв нэмэлт аминдэм хэрэглэх гэж байгаа бол хэтрүүлэн хэрэглэвэл бусад шим тэжээлийн шимэгдэлтэд саад учруулж болзошгүйг санаарай.

4. Омега-3 тосны дутагдал

Хэрэв хаг байнга дахин гарч байвал Омега-3 тосны хүчлүүд дутагдаж байгаагийн шинж байж болно. Эдгээр эрүүл өөх тос хангалтгүй байвал хуйх хуурайшиж, цочирч, үүнээс болж хаг үүсдэг. Үүнийг багасгахын тулд өөх тос ихтэй загас, маалингын үр, хушга зэрэг Омега-3 ихтэй хүнс хоолондоо нэмээрэй. Эдгээр нь хуйхыг дотроос нь тэжээж, үрэвслийг бууруулна.

5. К аминдэм, С аминдэмийн дутагдал

Нүдний доорх бараан хүрээ нь ядаргаанаас гадна К аминдэм эсвэл С аминдэмийн дутагдлын шинж байж болно. К аминдэм нь цусны эргэлтийг дэмждэг бол С аминдэм нь судсыг бэхжүүлж, коллагены үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр нь дутагдвал нүдний доорх арьс илүү бараан харагдаж болно. Үүнийг арилгахын тулд навчит ногоо, брокколи, цитрус жимс, гүзээлзгэнэ зэрэг хүнс идээрэй. Мөн хангалттай ус ууж, сайн унтах нь мэдэгдэхүйц өөрчлөлт авчирна.