Зовлон багатай, ЭРҮҮЛ, ЗӨВ турах арга

Т.Тэргэл | YOLO.MN
2018-08-16

Дэлхийд хамгийн аюултай өвчний жагсаалтанд орох болсон таргалалт гэгч нь ихэнх бүсгүйчүүд төдийгүй эрчүүдийн ч байнга санаа зовж явдаг асуудал юм. Охид, бүсгүйчүүдийн ихэнх хувь нь өөрийгөө тарганд тооцдог. Харин зарим нь илүү жинтэйгээ мэдэхгүй, өөрийгөө хэвийн гэж бодож байж ч болох юм. Иймээс та бүхэндээ эрүүлээр турах энгийн аргуудыг хүргэж байна.

ЗӨВ ХООЛЛОЛТ

Хоол идэж байхдаа гаргадаг энгийн алдаануудаас болж шингэц явагдахгүй өөх хуримтлагддаг байна. Иймээс зөв хооллолт гэдэг эрхэм зүйл.
Сууж идэх хэрэгтэй.
Зурагт үзэж, ном, сонин, сэтгүүл уншиж байхдаа бүү ид.
Таны идэх гэж байгаа хоол хэтэрхий хурц байгаа бол амны цаасанд тосыг нь шингээж аваарай.
Юм идэх хүсэл төрвөл хагас цагийн дараа иднэ гэж бодоорой.
18 цагаас өмнө оройн хоолоо идэх хэрэгтэй.
Унтахын өмнөхөн бүү ус уугаарай. Унтахаас дор хаяж хоёр цагийн өмнө уугаарай.

ХООЛНЫ ДУРШЛЫГ БАГАСГАХ

Хоол юмуу амттан харахаараа идмээр санагдаад байвал хоолны дуршилыг бууруулах хэрэгтэй.
Хоол гэлтгүй жижиг зүйлс идсэнийхээ дараа шүдээ угааж байгаарай.
Чихэргүй газтай ундаа уу. Гэдсийг чинь хийгээр дүүргэж өлсөх мэдрэмж бага төрүүлнэ.
Хоолоо сайн зажилж идэж байх хэрэгтэй.
Стрессдэхгүй байх нь чухал.
Хоолны өмнө хоёр аяга ус уугаарай.
Нэг минут орчим идээд халбага сэрээгээ хойш тавиад төдий хэрийн хугацаанд суугаад үз. Бага зэрэг дуршил буурах болно.

БЯСАЛГАЛ ХИЙХ

Хүний бие махбод гэдэг нь сэтгэл санаатай шууд холбоотой байдаг. Бид “санаа дагах” гэж ярьдаг шүү дээ.
Эрт унтаж, эрт сэрэх хэрэгтэй.
Сэтгэлээ тайван байлгаж, газар чимээгүй суун бие махбодио гаднаас нь тольдоорой.
Амьсгалахдаа анхаарлаа төвлөрүүл.
Өдөр бүр ямар ч үед хамаагүй бясалгал хийж суугаарай.
Өөртөө болон бусдад эелдэг бай.
Өдөр бүр хүндээр биеэ засаарай.

“Бясалгал хийх хамгийн зөв цаг бол чиний бясалгал хийж чадахгүй гэсэн бодол юм”